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HIT - neu & verbessert (Giessing, Jürgen)
HIT - neu & verbessert , Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen können, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Erscheinungsjahr: 202004, Produktform: Kartoniert, Autoren: Giessing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 262, Abbildungen: 8 schwarz-weiße Abbildungen, 31 schwarz-weiße Fotos, 44 schwarz-weiße Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fitness; HIT; Hanteltraining; Krafttraining; Muskelaufbau; Training; Trainingsprogramm; high intensity; hochintensiv, Fachschema: Bodyshaping~Bodywatching~Fitness~Trimmen (fit machen)~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 208, Breite: 146, Höhe: 20, Gewicht: 424, Produktform: Klappenbroschur, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0008, Tendenz: -1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
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Wie können Effizienz und Nachhaltigkeit im Gebäudemanagement verbessert werden?
Effizienz und Nachhaltigkeit im Gebäudemanagement können verbessert werden durch die Implementierung von energieeffizienten Technologien wie LED-Beleuchtung und intelligente Gebäudeautomationssysteme. Zudem ist eine regelmäßige Wartung und Optimierung der Gebäudeinfrastruktur wichtig, um Ressourcen zu schonen und Kosten zu senken. Die Einbindung der Mitarbeiter in nachhaltige Praktiken und Schulungen zur Energieeffizienz können ebenfalls dazu beitragen, die Effizienz und Nachhaltigkeit im Gebäudemanagement zu verbessern.
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Wie kann die Effizienz und Sicherheit von Aufzügen durch moderne Technologie verbessert werden?
Die Effizienz von Aufzügen kann durch den Einsatz von intelligenten Steuerungssystemen verbessert werden, die die Fahrten optimieren und Wartezeiten minimieren. Die Sicherheit kann durch regelmäßige Wartung und Überwachungssysteme, die potenzielle Probleme frühzeitig erkennen, erhöht werden. Zudem können Notfallkommunikationssysteme und automatische Notbremsen die Sicherheit weiter verbessern.
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Wie kann die Qualität und Zuverlässigkeit des Stromnetzes verbessert werden?
Die Qualität und Zuverlässigkeit des Stromnetzes kann verbessert werden, indem veraltete Infrastruktur modernisiert und erneuert wird. Zudem können redundante Systeme implementiert werden, um Ausfälle zu verhindern. Schließlich ist eine regelmäßige Wartung und Überwachung des Netzes entscheidend, um Probleme frühzeitig zu erkennen und zu beheben.
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Wie kann die Effizienz und Zuverlässigkeit der Briefzustellung verbessert werden?
Die Effizienz und Zuverlässigkeit der Briefzustellung kann verbessert werden, indem die Routenoptimierung der Zusteller optimiert wird. Außerdem können moderne Technologien wie automatisierte Sortiersysteme und Sendungsverfolgungssysteme eingesetzt werden. Eine regelmäßige Schulung der Zusteller und eine verbesserte Kommunikation zwischen Zustellern und Empfängern können ebenfalls dazu beitragen, die Effizienz und Zuverlässigkeit der Briefzustellung zu steigern.
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Wie kann die Effizienz und Zuverlässigkeit einer Logistikkette verbessert werden?
Die Effizienz und Zuverlässigkeit einer Logistikkette können durch den Einsatz von Technologien wie automatisierten Lager- und Transportsystemen verbessert werden. Eine enge Zusammenarbeit zwischen Lieferanten, Herstellern und Logistikdienstleistern kann die Kommunikation und Koordination verbessern. Die kontinuierliche Überwachung und Analyse von Prozessen ermöglicht es, Engpässe frühzeitig zu erkennen und zu beheben.
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Wie kann die Effizienz und Zuverlässigkeit der Logistikkette verbessert werden?
Die Effizienz und Zuverlässigkeit der Logistikkette können durch den Einsatz von Technologien wie automatisierte Lagerhaltungssysteme und Telematiklösungen verbessert werden. Eine enge Zusammenarbeit zwischen Lieferanten, Herstellern und Logistikdienstleistern kann dabei helfen, Engpässe und Verzögerungen zu minimieren. Regelmäßige Überwachung und Analyse der Prozesse sowie kontinuierliche Optimierung sind entscheidend, um die Leistung der Logistikkette kontinuierlich zu verbessern.
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Wie kann die Effizienz und Zuverlässigkeit von Logistikdienstleistungen verbessert werden?
Die Effizienz und Zuverlässigkeit von Logistikdienstleistungen können durch den Einsatz von Technologien wie Telematik und automatisierten Systemen verbessert werden. Eine enge Zusammenarbeit zwischen Lieferanten, Spediteuren und Empfängern kann die Kommunikation und Koordination optimieren. Regelmäßige Schulungen und Qualifizierungsmaßnahmen für Mitarbeiter können die Leistungsfähigkeit und Qualität der Dienstleistungen steigern.
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Wie kann die Effizienz und Zuverlässigkeit von Logistikdienstleistungen verbessert werden?
Die Effizienz und Zuverlässigkeit von Logistikdienstleistungen können verbessert werden, indem Prozesse optimiert und automatisiert werden. Außerdem ist eine gute Planung und Koordination aller beteiligten Parteien entscheidend. Die Nutzung von Technologien wie Telematik, IoT und künstliche Intelligenz kann ebenfalls dazu beitragen, die Effizienz und Zuverlässigkeit zu steigern.
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